পবিত্র রমজান মাসে সুস্থ থাকতে যেসব খাবার খেতে পারেন

নিজস্ব সংবাদ :

আপডেট সময় ০৮:০০:১৭ পূর্বাহ্ন, শনিবার, ১ মার্চ ২০২৫
/ ৬৮ বার পড়া হয়েছে

পবিত্র রমজান মাসে সুস্থ থাকার জন্য সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে চলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সারা দিন রোজা রাখার ফলে শরীরে পানিশূন্যতা ও ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। তাই ইফতার ও সেহরিতে এমন খাবার গ্রহণ করা উচিত, যা শরীরকে চাঙা রাখবে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে। আসুন জেনে নিই রমজান মাসে সুস্থ থাকতে কী কী খাবার খাওয়া উচিত:

সেহরিতে যা খাবেন: ১. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার: ডিম, দুধ, দই, মুরগি, মাছ, ডাল ও বাদাম শরীরে শক্তি জোগায় এবং দীর্ঘসময় পেট ভরা রাখে। ২. জটিল কার্বোহাইড্রেট: ওটস, লাল আটার রুটি, ব্রাউন রাইস এবং শাকসবজি ধীরে ধীরে শক্তি সরবরাহ করে। ৩. ফাইবারযুক্ত খাবার: শসা, গাজর, শাকসবজি ও ফলমূল হজমে সহায়ক এবং দীর্ঘসময় পানিশূন্যতা রোধ করে। ৪. পানি ও তরল: বেশি করে পানি পান করা উচিত এবং ডাবের পানি, লাচ্ছি ও হারবাল চা খাওয়া যেতে পারে।

ইফতারে যা খাবেন: ১. খেজুর: শরীরকে তাৎক্ষণিক শক্তি দেয় এবং হজমে সহায়ক। ২. সুপারফুড: বিভিন্ন ফলমূল যেমন কলা, আপেল, তরমুজ, কমলা ইফতারে রাখলে শরীর সতেজ থাকে। ৩. প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট: ছোলা, মটরশুটি, বাদাম, দই এবং গ্রিলড মাংস ইফতারের জন্য আদর্শ। ৪. হালকা ও স্বাস্থ্যকর খাবার: তেলে ভাজা খাবার এড়িয়ে ছোলা, শসা, সালাদ, এবং দই দিয়ে তৈরি হালকা খাবার খাওয়া ভালো। ৫. পর্যাপ্ত পানি: শরীরের পানিশূন্যতা দূর করতে ইফতারের পর ধীরে ধীরে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।

যেসব খাবার এড়িয়ে চলবেন: